Питайтесь правильно!

Во время беременности Ваш организм требуетбольше питательных веществ,чтобы удовлетворить Ваши потребности растущегоплода Вы и ваш будущийребенок постоянно нуждаетесь в белках, углеводах, жирах, клетчатке, витаминах и минералах.

Чтобы получить полноценное питание и сбалансированное количество витаминов и минералов, Вы должны ежедневно получать четыре основные группы пищевых продуктов: молоко и молочные продукты, белки, хлеб и злаки, фрукты и овощи, выпивать 6-8 стаканов жидкости, принимать поливитаминные комплексы. Правильное питание благоприятствует здоровью беременной и поставляет питательные элементы, необходимые ребенку для хорошего роста и внутриматочного развития.

Основной принцип:

Питание должно быть разнообразным, максимально натуральным и содержать минимальное количество искусственно переработанных продуктов.

В первыйтриместр беременности рекомендуется соблюдать режим питания, включающий много овощей, фруктов, соков и зелени. Необходимо использовать цельные крупы.

Второй триместр беременности считается самым спокойным периодом. В это время пища может быть относительно калорийной.

В меню должны быть включены не только фрукты,овощи, зелень, крупы,но так же мясо, молочные продукты, орехи, яйца, бобовые.

Мучные продукты так же необходимы: черный хлеб, хлеб с отрубями и неочищенным рисом. Третий период беременности — очень важный период для ребенка. В этот периодпища должна быть малокалорийной. Следует исключить илиограничить потребление жирныхи мучных продуктов, кондитерских изделий. Особенно это важно для беременных женщинс лишними килограммами.

В родах участвуют мышцы, а не жировая ткань. Следует ограничить потребление мяса в последние месяцыбеременности: это повыситэластичность тканей, что послужит хорошей профилактикой разрывов и уменьшит болевыеощущения во время родов.  

В первый период беременности режим питания может остаться обычным, 4 раза в день. Во второй период беременная женщинадолжна питаться 5-6 раз в день. Но порции должны быть не слишком большими, чтобы избежать таких неприятных ощущений, как: изжога (жжение в желудке), отрыжка или вздутие живота.

Пирамида питания

При составлении ежегодного рациона питания необходимо руководствоваться “пирамидой питания”.

В пирамиде у казаны продукты, которые наиболее часто должны быть включены в рацион беременной женщины и составляют его наибольшую часть. Не случайно продукты распределены по разным уровням. Чем ближе продукт находится к вершине, тем он менее важен